BioSignature

apr 22 2011 Published by under Lykke, Mental sundhed, Motion og træning, Opskrifter (sukkerfri, glutenfri), Sund livsstil, Sundere alternativer

Jeg er lige kommet hjem fra et super fedt 5 dages kursus i Stockholm, BioSignature Modulation fra Poliquin Strenght Institute med Strenght Coach Charles Poliquin som stifter og underviser. Billedet er af Charles og mig, nu certificeret BioSignature Practitioner.

Jeg vil snarest muligt præsentere BioSignature mere detaljeret, men overordnet set går det ud på, at man måler hudfolder på 12 forskellige steder på kroppen med en hudfoldstang (se billede herunder) 

og gennem en analyse se, hvor på kroppen man deponerer mest fedt. Fedtdepoterne er relateret til produktionen af forskellige hormoner, blandt andet cortisol, insulin og østrogen, og ved afbalancering af hormonproduktionen kan man gå specifikt ind og arbejde med kroppens fedtdepoter, dér hvor det er vigtigst at komme af med fedtet. Først og fremmest er det af helbreds- og sundhedsmæssige årsager, og sidegevinsten er en slankere krop.

Det er sindssygt interessant, det er ekstremt effektfuldt med meget hurtige resultater, og jeg glæder mig helt vildt til at præsentere jer mere for det. Inden længe vil det være muligt at booke BioSignature forløb – så GLÆD JER :-)

Hvis du vil vide mere om BioSignature, er du velkommen til at maile mig på mail@evatorgersen.dk og ellers kan du glæde dig til næste nyhedsbrev, hvor der vil komme mere info om BioSignature forløb.

Rigtig god weekend og påske, ud og nyd det gode vejr – sug en masse sol og D-vitamin til jer :-)

No responses yet

10 tips til en sundere livsstil i 2011

jan 04 2011 Published by under Motion og træning, Sund livsstil

1.     Smid alt usundt mad og slik, der er tilovers fra julen ud, så det ikke ligger og frister.

2.     I stedet for at have mange nytårsforsæt, så fokusér på ET enkelt. Lav et specifikt, målbart, attraktivt og tidsbestemt mål og læg derefter en konkret plan for hvordan du skridt for skridt når dit mål.

3.     Drop sukkeret! Alt tilsat sukker også rørsukker og sirup, og det som er skjult i præfabrikeret mad. Har du vænnet dig til meget sukker igennem julen, så trap ned ved at erstatte med naturlige søde madvarer som frugt og tørret frugt, frem for udelukkelse.

4.     Bevæg dig hver dag, fx. tage trappen, cykle i stedet for bil/bus, gå ture og vær generelt aktiv i hverdagen. Sørg for at få hårdere træning, hvor pulsen kommer op 2-3 gange om ugen.

5.     Spis naturligt. Undgå præfabrikerede varer med lange indholdsfortegnelser med ord og navne ingen kan udtale eller forstå. Spis som vores forfædre: Grøntsager, kød, fisk, æg, frugt, frø, kerner, og nødder. Suppler med fiberrige fuldkornsprodukter og en smule mejeriprodukter, hvis du kan tåle det.

6.     Vær endelig ikke fedtforskrækket, men spis det rigtige fedt! Kroppen har brug for fedt for at fungere, og vi skal have ca. 30 % af vores daglige energiindtag fra fedt. Vælg de sunde naturlige vegetabilske olier som oliven, raps og hørfrø. Vi skal også have lidt mættet fedt, og vælg her rigtig økologisk smør frem for margarine og blandingsprodukter.

7.     Undgå Light produkter! Varer der står light på, har været igennem så mange processer, at det ikke ligner mad længere. Desuden er sukkeret erstattet med sødemidler, der gør større skade end gavn i kroppen. Igen vælg naturlige råvarer!

8.     Vær bevidst og til stede når du handler ind, så dine gamle vaner ikke vinder over dine nye sunde intentioner. Lav en liste inden du tager af sted, så du får det rigtige ned i kurven og med hjem.

9.     Lad være med at købe det ind, som du har svært ved at holde dig fra. Hvis du gerne vil have lidt guf i weekenden, så vent med at købe det til den dag du vil spise det, så det ikke ligger og frister i skuffen hele ugen.

10. Vælg fuldkorn frem for raffineret, dvs. rugbrød og groft brød med minimum 8 g kostfibre. Fuldkornspasta og brune ris frem for hvide ris og almindelig pasta, som har minimal næring.

Spørg endelig hvis der er noget du er i tvivl om ift ovenstående! God fornøjelse :-)

2 responses so far

Sommerferie sund

dec 30 2010 Published by under Sund livsstil, Sundere alternativer

Bare fordi man holder ferie, behøver man ikke at lade sine gode rutiner og sunde vaner gå i glemmebogen. Her er nogle enkle råd du kan følge for at undgå ekstra feriekilo og for at holde energien i top:

•Drik vand – især her i sommervarmen er det ekstra vigtigt at holde væskebalancen i orden. Vær opmærksom på ikke at forveksle tørst med sult

•Sommermad er ofte lig med grillmad – men det behøver ikke at være fed mad. Vælg altid en lækker salat med friske grove grøntsager som tilbehør til kødet/fisken, hold igen med brød og dyppelse og vælg kvalitetskød fremfor for discount. Typiske tilbehør er pommes fritter eller kartoffelsalat på diverse restauranter, men oftest er det muligt at få en frisk salat i stedet.

•Når det kommer til læskende drikke, så kan der spares mange kalorier ved at træffe sundere valg: danskvand frem for sodavand, hjemmepresset juice med både grøntsager og frugt i stedet for købejuice, eller bare almindeligt postevand “spicet” op med citron, ingefær og ren vanille.

•Her i sommervarmen vil de fleste af os gerne køles ned med en kold is. Vælg en is af god kvalitet, evt. fra et lokalt øko-mejeri, som bruger friske lækre råvarer, frem for ispinde proppet med tilsætningsstoffer. Men is er meget kalorierigt, så hvis du vil undgå at tage på, hold da lidt igen med isen.

•Spis frugt! Lige for tiden er frugterne saftige og modne og dejligt forfriskende og læskende i varmen. Meloner, bær, ferskner, druer, æbler osv. der indeholder masser af vigtige vitaminer, mineraler og antioxidanter. Tilfredsstil lækkersulten i disse søde saftige næringsbomber.

Træf sundere valg igennem ferien (også når du kommer hjem), og nyd livet mens du holder formen, figuren og energien.

Kærlig hilsen Eva

No responses yet