Proteinshake med chokoladesmag

maj 01 2012 Published by under Motion og træning, Sundere alternativer

Jeg har længe gerne villet lave dette indlæg, og nu er det her endelig:

Hjemmelavet chokoladeproteinpulver! Eller rettere hjemmeblandet :-)

Det er ikke altid jeg har lyst til at spise kød eller æg, og jeg bliver bedst mæt med protein til mine måltider. Derfor har jeg savnet (især på arbejde) at lige mixe en hurtig proteinshake, hvis jeg kun laver en salat fx. Jeg kan bedst lide med smag, men nægter simpelthen at købe dem med diverse tilsætningsstoffer og kunstige sødemidler. Så fandt jeg på denne nemme løsning:

Til 1 portion:

1-2 scoops proteinpulver (jeg bruger Sunwarrior risprotein)

2-3 tsk kakao (god kvalitet, RAW eller Valrhona)

2-3 dråber flydende eller 1 knivspids pulver Stevia

1,5 dl vand (eller mindre/mere hvis ønskes)

Put i en shaker (helst med hjul i låget, det ryster alle klumper væk) og drik!

Kan også bruges i forbindelse med træning! Hav shakeren med de tørre ingredienser i tasken og bare tilsæt vand efter træningen – meget bedre end dem du kan trække nede i centerets automat!

Bon appetit :-)

11 responses so far

Hjemmelavet luksus pålægschokolade

apr 24 2012 Published by under Lykke, Sundere alternativer

SÅ lækkert og SÅ nemt!

Du skal bruge:

En god plade økologisk eller raw mørk (min. 70%) chokolade (jeg brugte ca 3/4 af en plade)

Et nips vanille

Et lille nips salt

Evt. kardemomme, kanel, appelsinskal, citronskal, gurkemeje osv…

 

Smelt chokoladen i en skål over et vandbad og rør vanille, salt og evt. andre smage i det smeltede chokolade. Hæld det ud på et skærebræt beklædt med bagepapir og flad det ud til det er papirstyndt.

Sæt i køleskabet et par timer eller til det er helt størknet.

Tag en stor kniv og skær chokoladen ud i mindre pålægschokoladestykker

Et voila :-)

Supergodt på et stykke ristet softkernebrød med en smule smør på ;-)

One response so far

Fødselsdagsmad

I går var det min fødselsdag, og jeg var så heldig at jeg kunne være hjemme hos mine forældre på Bornholm og fejre mig :-) Jeg har lavet lækker mad hver dag i løbet af påskedagene: gulerodsboller i forskellige udgaver, quinoagrød i ny format, gurkemejepandekager, kålwraps og lækre konfektkugler med kaffe, mmm!

På selve min fødselsdag startede vi dagen med en suuuuper lækker grøntsagsjuice med gulerødder, rødbeder, persille, koriander, gurkemejerod, ingefær, æbler, citron, spidskål, courgette og det var vist det. Helt perfekt afbalanceret sødt, friskt og bittert – og en fantastisk start på dagen. Jeg tog noget af gulerodspulpen til at bage gulerodsboller med i stedet for revet gulerod, og det blev et rigtig godt resultat. Husk altid at gemme pulpen, altså de fibre som juiceren sorterer fra ved saftpresningen, til at bage med eller putte i fiske-/kød/-bønnefrikadeller.

Så spiste vi de lækre gulerodsboller med fuldstændig fantastisk daddel-gurkemeje-ingefær marmelade til, WOW! 3-4 dadler, et stort stykke ingefær og et par gurkemejerødder blendes med vand, easypeasy :-)

Efter en lang og smuk tur i naturen, lavede jeg den absolut lækreste flødeskumskage nogensinde, min far er overbevist! Gurkemeje-ingefær marmeladen rørt op i flødeskum lagt imellem to tynde lag “marengs”, lavet af mandler, dadler + et nibs salt rørt i foodprocessoren og dernæst rørt sammen med piskede æggehvider. Et tyndt lag på en bagerist med papir og bagt ca 15 minutter på 175 grader. Det er bestemt ikke sidste gang jeg skal lave sådan en lækkerbisken!

Til aftensmad lavede min mor en grøntsags-fiskegryde, som var så udsøgt og velsmagende – og jeg lavede et længe ventet eksperiment: Porretærte med melfri bund. Jeg brugte to omgange mandelpulp, fra tidligere gemt i fryseren, blødt smør (ca 2 spsk), 3 æg og lidt salt. Den blev æltet godt sammen i hænderne og fordelt i en tærteform beklædt med bagepapir, bagt i ca 20 min på 175 grader. Fyldet var porrer, forårsløg, champignoner, persille, hvidløg (stegt i smør i en gryde/pande) og en æggestand lavet på 3 æg, et stort skvæt fløde, vand, salt, peber og muskatnød. Først blev fyldet fordelt i den forbagte bund og dernæst blev æggestanden hældt over. Stadig 175 grader i ca 30 minutter. Resultatet var FANTASTISK!!! Langt over mine forventninger, og ingen ved fødselsdagsbordet manglede mel i den bund ;-) Jeg lover jeg laver det igen snart og skriver de eksakte mål ned!

Til dessert lavede jeg en vidunderlig RAW brombær cheesecake efter  My New Roots’s opskrift. Den er så sindssygt lækker, helt fantastisk smuk og den vildeste smagsbombe!! Den er rå, altså ikke bagt og der er – surprise surprise – ikke ost i :-D

Jeg havde en superskøn fødselsdag sammen med min familie og dejlig mad – så bliver det ikke bedre :-)

 

13 responses so far

Mint-kokos-chokolade

 

ADVARSEL!! Særdeles vanedannende :-)

Jeg fandt på denne opskrift for et stykke tid siden, og har lavet den lige lovlig mange gange siden, med forskellig smag – WOW den er for vild! SUPERlækker!!

 

8 almindelige dadler (4 store medjoul)

1/2 spsk kokosolie

2 spsk Creamed Coconut (Cosmoveda)

1/2 tsk vanillepulver

3 spsk raw kakao (eller øko eller god kvalitet som Valrhona)

2 dråber pebermynteolie (japanske dråber)

1 lille håndfuld nødder (mandler, cashew, valnødder)

Kør først dadlerne i foodprocessoren eller minihakkeren. Smelt kokosolien sammen med creamed coconut og hæld op til dadlerne sammen med de øvrige ingredienser (undtagen nødderne). Smid nødderne i til sidst for at bevare så store chunks som muligt.

Drys en smule kakao i en form/bøtte med låg, fx en lille madkasse. Fordel massen ud i alle kanter og mas den flad og jævn i overfladen. Drys evt. lidt kakao og/eller kokosmel ovenpå. Sæt låg på/film og sæt i fryseren nogle timer indtil det er stivnet.

Flip ud af formen og bryd det/hak det i store appetitlige stykker – og NYD, helst sammen med én du har kær ♥

Prøv også denne helt vidunderlige udgave med ingefær-lakridsrod-citronsmag. Istedet for pebermynteolie tilsætter du revet frisk ingefær (lille stykke), 2 tsk lakridsrodspulver (brug kun 5 dadler, da lakridsroden søder) og skallen af 1/2 økocitron. WOW, det smager vildt lækkert, ligesom Yogi’s chokolade med samme smag :-)

Bon appetit :-)

p.s. Kan også laves uden dadler med 1 knivspids Stevia i stedet. Det bliver en anden konsistens, så tag en lille håndfuld cashewnødder og kør sammen med de andre ingredienser for at få noget substans på chokolademassen!

10 responses so far

Farverige veggie-wraps

20120318-084806.jpg

Gårsdagens sene frokost/ tidlige aftensmad med kær veninde var inspireret af rawfood wraps med rispapir. Her var det i stedet de smukkeste lilla spidskålblade som skål/wrap. Dertil gulerødder, agurk, rød peber og alm. spidskål i små slices. Spiraliseret og citronmarineret (rå) sød kartoffel og to dips. Læs mere her om spiraliserede grøntsager, nederst i indlægget.

Citronmarineret og spiraliseret sød kartoffel:

1-2 søde kartofler, skrællet. Spiraliseres i en Spiralizer. Vendes i saft og skal af 1 økocitron og lægges i køleskabet evt. i en pose. Vend regelmæssigt så saften kommer godt rundt i krogene, og lad ligge fra morgen til aften eller natten over.

Linsedip:
En dåse linser (men bedst hvis du selv har kogt dem :) )
Et fed hvidløg
Krydderier efter eget valg
Blend

Tamaridip:
2-3 spsk tamari (soyasouce)
1 spsk crunchy peanutbutter
1-2 spsk sesamfrø
Røres sammen (evt blende tamari og peanutbutter og rør sesamfrø i til sidst)

Man kan spise det præcis som man har lyst, men her er en måde:
Spidskålbladet nederst, lidt linsedip i bunden, spiraliserede søde kartofler, grøntsagsstængerne og tamaridip på toppen – fold sammen og nyd :-)

p.s. Kan fyldes med alt muligt lækkert, kun fantasien sætter grænser: Kylling, fisk, avocado, æg, you name it!

20120318-084834.jpg

Bon appetit :-)

3 responses so far

Older posts »